Tabata у Кривому Розі

Рейтинг кращих Фітнес центрів з tabata за відгуками криворожців

Знайдено компаній

0.0

0 відгуків

done tabata
done бодібілдинг
done пауерліфтинг
done інтервальне тренування

Фітнес-студія пропонує HIIT, tabata, TBW, кардіо та силові тренування.

✔ довідка ТОП 20 зібрала всі компанії з послугою Tabata у місті Кривий Ріг.
✔ Tabata - оберіть найкращу компанію за рейтингом, який формується самими користувачами за їх оцінками та відгуками.
✔ переглядайте телефони, адреси, відгуки, фото компаній, їх місце розташування на карті.

Що таке Tabata і як це може змінити ваше тренування

Tabata - це високоінтенсивна форма тренування, яка включає в себе інтервальні періоди інтенсивної активності, чередуючись з короткими періодами відпочинку. Цей метод тренування був розроблений японським науковцем Іцумі Табата і його дослідним колективом в 1996 році.

Tabata базується на принципі 20 секунд інтенсивної активності, за якою слідує 10 секунд відпочинку. Цей цикл повторюється восьми разів, заходячи на загальний час тренування 4 хвилини. Незважаючи на свою коротку тривалість, Tabata може бути вкрай ефективним інструментом для покращення фізичної форми та зростання сили й витривалості.

Основні переваги Tabata:

Ефективність: Tabata відомий своєю ефективністю та швидкими результатами. Цей вид тренування може сприяти швидкому збільшенню м'язової маси, зниженню ваги та покращенню загальної фізичної форми.
Часова ефективність: Завдяки своїй короткій тривалості, Tabata вигідно відрізняється від традиційних тренувань. Багато людей зайняті і не мають багато вільного часу для тренувань. Tabata дозволяє отримати результати за короткий проміжок часу.
Збереження жиру: Tabata активізує аеробний та анаеробний метаболізм, що сприяє збільшенню калорійного спалювання, навіть після закінчення тренування. Це означає, що ви можете продовжувати життя спалювати жир і після завершення тренування.
Можливість розвитку витривалості: Завдяки своїй інтенсивності, Tabata допомагає займатися швидкістю і витривалістю, що робить його ідеальним варіантом тренування для спортсменів і атлетів.

Які вправи зазвичай виконують під час занять tabata

Заняття Tabata - це інтенсивні тренування, які включають в себе серії вправ, що виконуються з високою інтенсивністю протягом коротких інтервалів часу. Формат Tabata базується на 20-секундних робочих інтервалах, після яких слідує 10-секундний перерви. Ця система не тільки покращує фізичну форму, але й активує метаболізм.

Під час занять Tabata виконуються різноманітні вправи для всіх груп м'язів. Основні вправи, які можна виконувати під час занять Tabata, включають:

Присідання: це одне з найбільш ефективних вправ для нижніх кінцівок. Для його виконання необхідно встановити ноги на ширину плечей, руки тримати перед собою або помістити їх на стегна. Під час присідання слід опуститися вниз, зігнути ноги в колінних суглобах і повернутися в стартову позицію.
Випади: ця вправа добре розвиває м'язи ніг і сідниць. Щоб виконати випади, необхідно встати прямо, розставити ноги на ширину плечей і зробити крок вперед. Потім треба зігнути передню ногу в колінному суглобі, а задню ногу опустити майже до поверхні.
Планка: це вправа, яка дозволяє зміцнити м'язи кора та спини. Для її виконання необхідно лягти на підлогу, опустити лікті на підлогу і узяти вертикальне положення тіла, підтримуючися на передпліччях та носках. Руки треба розташувати паралельно одна одній.
Віджимання: ця вправа допомагає розвинути м'язи грудей, рук та спини. Під час виконання віджимань треба лягти на підлогу лицем вниз, зігнути руки в ліктях і відштовхнутися від підлоги, піднімаючи тіло вгору.

Середня вартість тренувань Tabata в Україні коливається від 200 до 500 гривень за сесію, залежно від тренера та місця проведення.