Що таке Tabata? Ознаки та переваги цієї тренувальної системи
Tabata - це інтенсивна форма тренування, яка пропонується у форматі коротких інтервальних тренувань з високою інтенсивністю і періодами відпочинку. Ця тренувальна система отримала свою назву на честь японського дослідника Ізумі Табати, який першим провів серію досліджень, що показали її ефективність.
Tabata тренування складається з 8 раундів тренувань, кожен з яких триває 4 хвилини. Кожен раунд складається з 20 секунд інтенсивних вправ, які виконуються на повну силу, а потім 10 секунд відпочинку. Цикли інтенсивності і відпочинку повторюються 8 разів.
Tabata визнана широко використовуваною тренувальною системою з багатьма перевагами для організму. Деякі з цих переваг включають:
- Покращений аеробний та анаеробний фітнес рівень.
- Зростання сили та виносливості.
- Покращення метаболізму та спалювання калорій.
- Розвиток м'язів і поліпшення м'язового тонусу.
- Підвищення кардіо-судинної функції.
- Ефективне використання часу тренувань.
- Збільшення ендорфінів та зниження стресу.
Tabata може бути виконана в будь-якому місці, без спеціального обладнання. Ця система тренувань підходить для будь-якого рівня фітнесу, оскільки інтенсивність може бути адаптована до особистих можливостей. За допомогою Tabata ви можете отримати максимальні результати в короткий час.
Поверніть своє тренування на новий рівень з Tabata і насолоджуйтесь всіма перевагами цієї тренувальної системи. Встановіть свої цілі, знайдіть потрібний ритм і натхнення, і почніть тренуватись прямо зараз!
Які вправи зазвичай виконують під час занять Tabata
- Присідання: одна з ключових вправ у тренуваннях Табати. Присідання з розходженими ногами або прості присідання - обов'язковий елемент цієї методики.
- Отжимання: ще одна популярна вправа, яка виконується під час занять Табата - це вправи на груди. Їх можна робити на різних рівнях складності, використовуючи ваги або власну вагу тіла.
- Стрибки на скакалці: це вправа, яка ефективно спалює калорії та зміцнює ноги. Швидкі та ефективні стрибки на скакалці неодмінно покращують фізичну форму та координацію.
- Посилання на бігову доріжку: якщо ви шукаєте інтенсивне кардіо для занять Табата, то біг на біговій доріжці є відмінним вибором. Ця вправа поліпшує кондицію та сприяє зниженню ваги.
- Планки: виконання планки є символом сили та стабільності. Ця вправа активно задіяна в заняттях Табата з метою зміцнення корсетних м'язів тіла.
- Вправи на прес: прес – зони, над якими працюють деякі люди цілеспрямовано. Вправи на прес під час занять Табата знаходяться у списку найкращих вправ для розповіді пресу.
- Розгинання рук та ніг: це вправа, яку можна виконувати з гантелями або зі звичайною вагою. Розгинання рук та ніг допомагають у підтриманні форми та зміцнюють відповідні групи м'язів.
Переваги тренувань по системі Tabata
- Ефективність тренувань: тренування по системі Tabata є одними з найефективніших. Вони дозволяють досягти значних результатів у короткі терміни. Благодаря високому інтенсивності тренувань, ви можете спалити більше калорій, підвищити фізичну витривалість та покращити м'язову силу.
- Часова економія: тренування по системі Tabata тривають лише 4 хвилини. Це ідеально для тих, хто має обмежений час на заняття фітнесом, проте бажає покращити свою фізичну форму. Будучи інтенсивними та швидкими, вони дозволяють вам займатись фітнесом навіть у зайнятому розкладі.
- Доступність: тренування по системі Tabata можна виконувати практично скрізь. Вам не потрібно купувати дороге обладнання або ходити до спортзалу. Достатньо вільної площини та трохи мотивації. Ви можете тренуватись у парку, на пляжі, у власному помешканні або де б ви не знаходилися.
- Різноманітність вправ: тренування по системі Tabata не обмежуються однією конкретною вправою. Ви можете виконувати різні вправи, такі як прыжки на скакалці, присідання, складочний підйом, біг або лопатування. На вибір є безліч вправ, які можна комбінувати, створюючи свою власну програму тренувань.
- Покращення здоров'я: тренування по системі Tabata допомагають покращити ваше здоров'я в цілому. За рахунок збільшення фізичної активності і високого інтенсивності тренувань, вони сприяють прискоренню обміну речовин, зростанню ендорфінів і налагодженню кардіоваскулярної системи.
- Мотивація та взаємодія: тренування по системі Tabata зазвичай проводяться у групі, що надає додаткову мотивацію та підтримку. Ви можете конкурувати з іншими учасниками, підтримувати одне одного та розвивати нові знайомства. Це позитивно впливає на вашу мотивацію та сприяє досягненню кращих результатів.
Середня вартість тренувань Tabata в Україні коливається від 200 до 500 гривень за сесію, залежно від тренера та місця проведення.
