Що таке Tabata?
Tabata - це інтенсивний тренувальний процес, який надає швидкі і ефективні результати. Винайдений японським дослідником Іцумі Табатою, цей метод базується на поєднанні високоінтенсивних тренувань з короткими періодами відпочинку.
Tabata тренування охоплює восьмиминутну сесію, яка складається з 20-секундних інтенсивних тренувань, які чергуються з 10-секундними періодами відпочинку. Цей протокол тренування рекомендується для людей, які бажають отримати максимальні результати в мінімальний час.
Tabata тренування може бути виконане з використанням різних вправ, таких як присідання, віджимання, скакалки та багато інших. Ця різноманітність дозволяє тренувати всі групи м'язів тіла та поліпшувати загальну фізичну форму.
Один із основних переваг Tabata тренування полягає в його ефективності. Завдяки високоінтенсивним тренуванням, ваше серце працюватиме на максимумі, що розширить ваш кардіотренування та поліпшить загальну витривалість.
Tabata не вимагає великої кількості обладнання або дорогого спортивного одягу. Ви можете тренуватися в зручності вашого дому, на вулиці або в спортивному залі. Це робить його дуже доступним для всіх, хто бажає покращити свою фізичну форму.
Як Табата стає все більш популярна, все більше людей у Сумах відкривають для себе цей метод тренування. Чи ви готові приєднатися до них і насолодитися всіма перевагами Tabata тренування?
Які вправи зазвичай виконують під час занять tabata
При заняттях tabata у місті Суми використовуються різноманітні вправи, що сприяють покращенню фізичної форми та загартовуванню організму.
Основні вправи tabata:
- Присідання;
- Підтягування на турніке;
- Випади;
- Прес;
- Планка;
- Скакалка;
- Жим лежачи;
- Біг на місці.
Протягом тренування tabata, учасники виконують ці вправи у форматі інтенсивних інтервалів, де тривалість однієї вправи складає 20 секунд, за які вони намагаються виконати максимальну кількість повторень, а потім відпочивають 10 секунд перед переходом до наступної вправи.
Саме така інтенсивність і режим роботи забезпечують швидке схуднення, збільшення м'язової маси та поліпшення кардіоваскулярної функції організму.
Переваги тренувань по системі Тabata
Тренування по системі Tabata є одним з найефективніших способів підтримки фізичної форми та досягнення поставлених фітнес-цілей. Ця система здатна забезпечити результати за короткий час та максимально ефективно використати час, який ви приділяєте тренуванням. Ось деякі переваги тренувань по системі Tabata:
- Ефективність: Тренування по системі Tabata включає періоди високоінтенсивної активності чергуються з короткими періодами відпочинку. Це формула, розроблена для максимального зростання фізичної витривалості та спалення калорій. За даними досліджень, тренування Tabata може допомогти згоряти від 200 до 400 калорій за 20 хвилин тренування.
- Економія часу: Одна з головних переваг системи Tabata - це її короткі тривалість. Кожна сесія триває всього 4 хвилини і складається з 8 наборів вправ тривалістю по 20 секунд кожний. Завдяки цьому, ви зможете займатися тренуванням навіть у найзайнятіші дні, використовуючи мінімум часу.
- Покращення фітнес-рівня: Тренування по системі Tabata допомагає збільшити кардіорезерв та покращити функціонування серцево-судинної системи. Воно також розвиває витривалість та збільшує силу, що перекладається на поліпшення фізичного стану та здоров'я в цілому.
- Різноманітність: Система Tabata може бути застосована в багатьох видах фізичної активності - від кардіо до силових тренувань. Ви можете підібрати вправи під свої вподобання та цілі. Ця гнучкість дозволяє вам насолоджуватися самим тренуванням та завжди тримати себе у формі.
- Мотивація: Tabata тренування - це завдання, яке досягається в термін до 4 хвилин. Ця коротка тривалість сприяє зосередженості і тримає вас зацікавленим у процесі тренування. Відчуття задоволення від досягнення поставленої мети та покращення фізичної форми буде додатковою мотивацією для вас.
Середня вартість тренувань Tabata в Україні коливається від 200 до 500 гривень за сесію, залежно від тренера та місця проведення.
