Табата – ефективний спосіб тренувань для досягнення максимальних результатів у Херсоні
Tabata є одним з найпопулярніших тренувальних методів, який походить з Японії. Цей інтенсивний тренувальний підхід сприяє досягненню оптимальних результатів за рекордно короткий час. Зауважимо, що Tabata базується на концепції високоінтенсивного інтервального тренування (HIIT).
Техніка Tabata детально описана в дослідженні, проведеному Іцумі Табата і колегами з Національного інституту фітнесу і спорту в Токіо. Дослідження показало, що ця методика покращує аеробну й анаеробну форму – виносливість і силу. Вона також сприяє активному спалюванню жирів, збільшенню обсягу кисню, а також поліпшенню роботи серцево-судинної системи.
Основні принципи Tabata
Табата триває всього 4 хвилини, але цих 240 секунд вдвічі скороченої однократної роботи досить для досягнення результатів. Тренування складається з 8 циклів у 20 секунд інтенсивних вправ, які чергуються з 10 секундами відпочинку. Дуже важливо дотримуватися правильної техніки виконання вправ і збільшувати навантаження поступово.
Tabata тренування може виконуватися з використанням різних вправ, таких як присідання, віджимання, скручування і багато інших. І саме тому воно варто прикрашати ваші тренування в Херсоні, додаючи нових кольорів і фарб нашому повсякденному житті.
Переваги Tabata тренувань
Великим плюсом Tabata є його гнучкість – ви можете виконувати ці вправи в будь-якому місці, в будь-який зручний для вас час. Це прекрасно підходить для зайнятих людей, які не мають часу на довгі тренування. Короткий і ефективний спосіб тренувань – ось що робить Tabata настільки привабливим.
Які вправи зазвичай виконують під час занять tabata
Основні вправи
- Присідання: це одна з найпопулярніших вправ, яка активно використовується під час занять tabata. Вона зміцнює нижню частину тіла та поліпшує силу ніг. Під час присідань важливо правильно тримати позу, зберігати правильну техніку і контролювати дихання.
- Отжимання: ця вправа спрямована на м'язи грудей, плечей і рук. Вона допомагає у покращенні тривалості виконання вправи, а також збільшує силу м'язів верхнього тіла. Отжимання можна виконувати від стіни, на колінах або на повному розтяженні.
- Планка: ця вправа націлена на силу корпусу і робить акцент на м'язах кора. Планка посилює стійкість і поліпшує функціональну міцність. Вона може бути виконана як на передній, так і на боковій підтримки.
Додаткові вправи
- Скакалка: ця вправа допомагає у покращенні кардіоваскулярної витривалості та координації. Вона активно включає м'язи ніг, рук і корпусу. Скакалка є чудовим доповненням до основних вправ tabata.
- Махи гирею: ця вправа використовується для зміцнення м'язів рук, плечей і спини. Гиря може бути використана для виконання різних вправ, таких як махи перед собою, махи в бік і махи назад.
- Скручування: ця вправа допомагає зміцнити та стиснути м'язи корпусу. Її можна виконувати на різних рівнях складності, включаючи звичайне скручування на підлозі, скручування на гімнастичному м'ячі або з використанням тренажера для пресу.
Переваги тренувань по системі Tabata
Тренування по системі Tabata стали дуже популярними у Херсоні та по всьому світу.
Чому вони так популярні? Ось кілька переваг, які вони надають:
- Ефективність: У тренуваннях по системі Tabata використовується інтервальний підхід, який дозволяє максимально використовувати кожну хвилину тренування. Короткі інтенсивні раунди тривалістю 20 секунд, поєднані зі 10-секундними перервами, забезпечують велику спалювання калорій та підвищення сили і витривалості в короткий час.
- Ефективність: Якщо ви намагаєтеся зменшити час тренувань, тренування по системі Tabata - це саме те, що вам потрібно. Завдяки високому інтенсивності та коротким тренувальним інтервалам, ви можете отримати значні результати всього за 20 хвилин тренування.
- Різноманітність: Тренування по системі Tabata не обмежуються тільки кардіо. Ви можете застосовувати цю систему для будь-яких тренувань, включаючи силові вправи, вправи з вагами та багато іншого.
- Зручність: Заняття по системі Tabata можна проводити в будь-якому місці - вдома, в тренажерному залі або навіть на вулиці Херсона. Вам не потрібне спеціальне обладнання або велика площа для тренування.
Тренування по системі Tabata - це відмінний спосіб поліпшити своє фізичне здоров'я та форму. Завдяки їх високій ефективності та зручності, вони можуть підійти для будь-якого рівня фітнесу та графіку.
Середня вартість тренувань Tabata в Україні коливається від 200 до 500 гривень за сесію, залежно від тренера та місця проведення.
