Ефективні вправи під час занять Tabata
Заняття Tabata - це інтенсивна форма тренування, яка складається з коротких інтервалів роботи та відпочинку. Під час тренувань Tabata, люди зазвичай виконують різноманітні вправи, які допомагають покращити фізичну форму і спалити калорії.
Основні вправи, які часто використовуються під час занять Tabata:
- Присідання: це вправа, яка активно працює над м'язами ніг та ягодиць. Під час присідань, люди згинають ноги в колінах, ніби сідають на уявний стіл, а потім повертаються в стартову позицію.
- Віджимання: ця вправа спрямована на роботу з м'язами рук, плечей та грудей. Люди лягають на підлогу, опускають тіло вниз під кутом 90 градусів, а потім піднімаються вгору, розгинючи руки.
- Скручування: це вправа, призначена для прокачки пресу. Люди лягають на спину, згинають коліна, піднімають верхне тіло, намагаючись доторкнутися грудьми до колін.
- Стрибки на місці: ще одна популярна вправа в рамках тренувань Tabata. Люди просто стрибають на місці, розбиваючи інтервали на швидкі та повільні стрибки.
- Берпі: ця складна вправа поєднує в собі присідання, віджимання та стрибки. Люди починають з присідань, потім з розгону здаються віджимання і закінчують стрибками вгору.
Це лише кілька прикладів вправ, які виконують під час занять Tabata. Залежно від тренера та цілей тренування, список може бути більш розширеним. Важливо врахувати, що кожна вправа повинна бути виконана з великою увагою до правильної техніки, щоб уникнути травм і отримати максимальну віддачу від тренування.
Переваги тренувань по системі Tabata
Табата - це інтенсивна форма тренувань, яка стала популярною серед багатьох людей у сучасному світі. І це не даремно - тренування по системі Tabata мають багато переваг, які можуть змусити кожного залишитись на них надовго.
Ось кілька головних переваг системи Tabata:
Що таке Tabata?
Tabata - це інтенсивна форма тренування, яка поєднує становлення та кардіо, вигадана японським дослідником Ізумі Табатою. Це тренування базується на концепції інтервального тренування, де береться швидке виконання вправи протягом короткого періоду часу, за яким слідує короткий перерив для відновлення.
Tabata є ефективним способом поліпшення фізичної функціональності, спалювання жиру та збудження метаболізму. Його інтенсивність провокує рост м'язової маси і покращує витривалість. Це тренування завдає напруження м'язам і серцю, роблячи його найпотужнішим тренуванням для втрати ваги та покращення фізичної форми.
При користування Tabata, вам не потрібні спеціальні тренажери або обладнання. Вправи, що відпрацьовуються у тренуванні, такі, як присідання, приводи ніг, планки, сходження, скакалки, дають можливість удосконалити силу, швидкість, витривалість, гнучкість та спритність.
Переваги тренування Tabata:
- Ефективність: Саме через свою високу інтенсивність, тренування по системі Tabata дозволяють займатися набагато менше часу, порівняно з іншими типами тренувань. Це особливо зручно для зайнятих людей, які не можуть витратити багато часу на спорт. Заняття тривають лише 4 хвилини, але при цьому активно працюють всі м'язи тіла.
- Збільшення сили і витривалості: Тренування Tabata допомагають розвивати м'язову силу та витривалість. Завдяки постійному збільшенню навантаження під час тренування, ваші м'язи постійно адаптуються і стають сильнішими. Ви можете спостерігати позитивні зміни в вашій фізичній формі вже через кілька тижнів тренувань.
- Збільшення метаболізму: Висока інтенсивність тренувань Tabata сприяє підвищенню обміну речовин в організмі. Регулярні тренування допомагають вам спалювати більше калорій протягом дня. Це особливо важливо для тих, хто хоче скинути зайву вагу або підтримувати свою форму в гарному стані.
- Різноманітність вправ: В системі Tabata ви можете виконувати різні вправи, що дозволяє тренувати всі групи м'язів. Ви можете обрати вправи, які найбільше вам підходять і змішувати їх, уникнути монотонності та зберегти інтерес до тренування.
- Ефективність - Це короткі, але інтенсивні тренування, які заощаджують вам час та забезпечують сильні результати.
- Збудження метаболізму - Регулярні тренування Tabata підвищують обсяг кисню, який споживає ваше тіло під час вправи та навіть після тренування.
- Спалювання жиру - Інтенсивність тренувань Tabata допомагає спалювати жир швидше, ніж традиційні тренування на тренажерах.
- Адаптабельність - Tabata можна виконувати в будь-якому місці, вам не потрібна спеціальна обладнання або зручний тренажерий зал.
- Покращення спортивних досягнень - Досягнення в тренуваннях Tabata нараховуються в секундах, що дає вам змогу записувати і відстежувати покращення в часі.
- Середня вартість тренувань Tabata в Україні коливається від 200 до 500 гривень за сесію, залежно від тренера та місця проведення.
