Що таке Tabata?
У сучасному світі дедалі більше людей прагнуть знайти ефективний і водночас швидкий спосіб тренування. Одним із таких методів є Tabata - інтенсивне тренування, розроблене японським науковцем Іцумі Табата в 1996 році.
Tabata базується на принципі інтервального тренування, де періоди високої активності чергуються зі спеціальними періодами відпочинку. Зазвичай тривалість одного такого циклу становить 4 хвилини: 20 секунд інтенсивної активності, за якими йде 10 секунд відпочинку. Протягом тренування здійснюється 8 таких циклів.
Tabata витримка та вимагає від спортсмена максимального зусилля протягом короткого часу. Цей метод тренування позитивно впливає на серцево-судинну систему, сприяє зростанню м'язової маси, покращує кисневе споживання організмом, спалює калорії та допомагає швидше схуднути.
Tabata може бути виконано різними способами, включаючи вправи з вагами, кардіо тренування, стрибки, скакалку та багато іншого. Таке різноманіття дозволяє вам підібрати тренування саме під ваші цілі та потреби.
Переваги Tabata:
- Швидке вирішення тренування в лужиці;
- Ефективне сжигание калорій;
- Збільшення м'язової маси;
- Покращення фітнесу та витривалості;
- Зменшення впливу стресу;
- Підвищення об'єму кисню, що споживається організмом;
- Формування дисципліни і сили волі.
Якщо ви шукаєте варіанти тренування, які б зайняли мінімум часу, але при цьому принесли максимальну користь вашому організму, спробуйте Tabata. Цей метод допоможе вам ефективно розвивати м'язи, витривалість та поліпшити фізичну форму. Розпочніть своє тренування з Tabata в Луцьку сьогодні!
Які вправи зазвичай виконують під час занять tabata
Під час занять tabata у Луцьку, люди зазвичай виконують різноманітні вправи, які допомагають покращити свою фізичну форму.
- Присідання з гантелями - це ефективний спосіб зміцнити нижні кінцівки та підняти силу.
- Прижки на скакалці - це чудовий спосіб поліпшити кардіоваскулярну витривалість та згоряти калорії.
- Скручування - допомагають укріпити коре та покращити стійкість.
- Віджимання - працюють на м'язи грудей, плечей та трицепсів.
- Планка - це вправа, яка розганяє метаболізм та утримує тіло в правильному положенні.
- Махи ногами - допомагають зміцнити м'язи стегон та сідниць.
Ці вправи на заняттях tabata є лише кілька базових прикладів. У Луцьку ж існує безліч інших варіантів, які можна спробувати для досягнення своїх фітнес-цілей.
Переваги тренувань по системі Tabata
Тренування по системі Tabata - це інтенсивна форма вправ, яка використовує в собі велику кількість переваг. Ця система тренувань, названа на честь Хіросі Табати, відомого японського дослідника, є вигідною для будь-якої людини, незалежно від її фізичної підготовки та спритності.
Ось список переваг тренувань по системі Tabata:
- Ефективність: Займаючи всього 4 хвилини на тренування, ви можете досягти вражаючого результату. Втратити вагу, підтягнути тіло, поліпшити витривалість - все це можна зробити за допомогою тренувань по системі Tabata.
- Часове економії: Тривалість тренувань по системі Tabata - всього 4 хвилини, тому ви можете займатись спортом навіть у найзайнятіших режимах. Ви можете почати свій день з тренувань або зробити їх у перервах між справами.
- Покращення серцево-судинної системи: Табата змушує серце працювати більше, що сприяє покращенню його діяльності. Це може сприяти зниженню ризику серцевих захворювань та загального поліпшення стану здоров'я.
- Збільшення витривалості: Табата покращує кисневе споживання, що дозволяє довше працювати на високій інтенсивності. Завдяки цьому ви зможете займатися активною фізичною діяльністю довше і без стомлення.
- Зростання м'язової маси: Хоча тренування по системі Tabata вважаються в основному кардіо-тренуваннями, вони також можуть допомогти збільшити м'язову масу. Ви вживаєте м'язи на повну потужність протягом 20 секунд, а потім спочиваєте 10 секунд. Цей цикл робить тренування викликом для м'язів і сприяє їх зростанню.
- Розвиває силу: Через постійну зміну вправ і швидкого переходу від роботи до відпочинку, тренування по системі Tabata розвивають силу. Це допомагає зміцнити м'язи і поліпшити функціональність організму в цілому.
- Середня вартість тренувань Tabata в Україні коливається від 200 до 500 гривень за сесію, залежно від тренера та місця проведення.
