Що таке Tabata і як воно працює?
Tabata - це високоінтенсивна форма тренування, яка складається з коротких, інтенсивних періодів роботи, перемежованих з короткими відпочинками. Цей тренувальний режим названий на честь японського дослідника Іцумі Табати, який провів дослідження впливу інтервальних тренувань на аеробну та анаеробну потужність.
Основна ідея Tabata: Tabata базується на виконанні інтенсивних вправ протягом коротких проміжків часу з перервами на відновлення. Зазвичай тренування триває від 4 до 5 хвилин, складаючись з 8 раундів:
- 20 секунд: високоінтенсивна робота (виконання вправи на максимум зусиль).
- 10 секунд: відпочинок або низькоінтенсивне відновлення.
Як працює Tabata:
-
Інтенсивність: під час 20 секунд роботи виконується максимально інтенсивне навантаження, що сприяє швидкому спаленню калорій та покращенню фізичної форми.
- Ефективність: короткі, але інтенсивні тренування дозволяють досягти високих результатів за мінімальний час.
- Відновлення: короткі перерви на відпочинок дозволяють частково відновити сили перед наступним раундом.
Переваги Tabata тренувань:
- Покращення аеробної та анаеробної витривалості: інтервальні тренування активізують як аеробну, так і анаеробну системи організму.
- Ефективне спалювання калорій: висока інтенсивність сприяє активному спалюванню калорій, навіть після закінчення тренування.
- Скорочення тривалості тренування: тренування триває всього 4-10 хвилин, що економить час.
- Зручність та доступність: не потребує спеціального обладнання, можна виконувати вдома або на відкритому повітрі.
- Стимуляція метаболізму: інтенсивність тренувань підвищує обмін речовин, сприяючи швидшій втраті ваги та покращенню метаболічного процесу.
Основні вправи для Tabata:
- Присідання: вправа, яка задіює нижні кінцівки та стимулює роботу м'язів.
- Планка: укреплює м'язи корпусу, спини, живота і рук.
- Підтягування: розвиває м'язи верхньої частини тіла.
- Складання на долоні: розтягує та зміцнює м'язи рук та плечей.
-
Скакалка: покращує координацію, витривалість та роботу серцево-судинної системи.
Середня вартість тренувань Tabata в Україні: від 200 до 500 гривень за сесію, залежно від тренера та місця проведення.
Tabata - це ефективна та інтенсивна форма тренування, яка дозволяє досягти значних результатів за короткий проміжок часу. Вона підходить для будь-якого рівня фітнесу та може бути легко адаптована під ваші потреби та можливості.
