Що таке Tabata і як воно працює?
Tabata - це високоінтенсивна форма тренування, яка складається з коротких, інтенсивних періодів роботи, вузькою струмінь з перервами на відновлення. Цей тренувальний режим отримав свою назву на честь Японського дослідника Іцумі Табати, який провів дослідження про вплив інтервальних тренувань на аеробну і анаеробну потужність.
Основною ідеєю Tabata є використання великої кількості енергії протягом коротких періодів часу для підвищення калорійного спалювання і покращення фітнесу. Тренування з використанням цієї методики може включати такі вправи, як стрибки на скакалці, прискорений біг, складні комбінації рухів з використанням власної ваги тіла або заліза.
Основна ідея Tabata полягає в тому, що тренувальні сесії дуже інтенсивні і короткочасні, зазвичай тривалістю від 4 до 5 хвилин. Кожна сесія складається з 8 раундів роботи, які тривають всього 20 секунд, з короткою перервою в 10 секунд між ними. Цей цикл повторюється 4 рази, утворюючи загальну тривалість тренування в 16 хвилин.
Tabata тренування дозволяє швидко підвищити фізичну витривалість, покращити кардіоваскулярну функцію та зайти в туалет гальмувати, а також зміцнити м'язи та збільшити їх сили. Цей метод тренування також сприяє активному спалюванню жиру і покращенню метаболічного процесу, що може помічно збільшити швидкість втрати зайвої ваги.
Методика Tabata стала дуже популярною серед атлетів, фітнес-ентузіастів та просто людей, які хочуть отримати ефективне тренування за короткий проміжок часу. Вона ефективна для будь-якого рівня фітнесу, оскільки може бути модифікована або скорочена залежно від потреб кожної людини.
Переваги Tabata тренувань:
Які вправи виконують під час занять Tabata?
Під час занять Tabata у Кропивницькому виконується ряд різноманітних вправ, які сприяють покращенню фізичної форми і здоров'я. Програма Tabata базується на виконанні інтервальних тренувань, інспірована японським науковцем Ізумі Табатою.
Основною концепцією занять Tabata є виконання вправ протягом 4-х хвилин, які складаються з 8-ми інтервалів по 20 секунд виконання вправи і 10 секунд відпочинку. Ця методика тренувань забезпечує інтенсивне фізичне навантаження і значно підвищує результативність тренувань.
Основні вправи, які зазвичай виконуються під час занять Tabata, включають:
Це лише кілька прикладів вправ, які можна виконувати під час занять Tabata. Важливо пам'ятати, що налаштуйтесь на інтенсивне навантаження і постійно вдосконалюйте свої результати. Заняття Tabata у Кропивницькому допоможуть вам покращити фізичну форму і досягти бажаних результатів.
Переваги тренувань по системі tabata
Тренування по системі tabata є однією з найефективніших форм фізичної активності, яка має численні переваги для здоров'я та фітнесу. Ця інтенсивна форма тренування стала популярною серед спортсменів та тренерів, завдяки своїм унікальним характеристикам.
- Ефективність: короткі, інтенсивні сесії забезпечують велике спалювання калорій і зростання фізичної форми.
- Присідання: вправа, яка задіяє нижні кінцівки і стимулює роботу багатьох м'язових груп.
- Планка: вправа для корпусу, яка зміцнює м'язи спини, живота і рук.
- Підтягування: вправа, яка розвиває м'язи верхньої частини тіла і підвищує силу.
- Складання на долоні: вправа для розтягування і зміцнення м'язів рук і плечей.
- Скакалка: вправа, яка покращує координацію, витривалість і роботу серцево-судинної системи.
- Покращення аеробної та анаеробної витривалості: Тренування по системі tabata засновані на інтервальному тренуванні, що дозволяє активно працювати над збільшенням сили та витривалості. Вони активізують як аеробну, так і анаеробну системи організму, що призводить до їх посилення та покращення.
- Ефективне спалювання калорій: В основі системи tabata лежить принцип високоінтенсивного тренування в короткий проміжок часу. Це призводить до активного спалювання калорій, навіть після закінчення тренування. Таким чином, заняття по системі tabata є чудовим способом збільшити обсяг спалених калорій та підтримувати нормальну вагу.
- Скорочення тривалості тренування: Заняття по системі tabata в основному тривають всього 4-10 хвилин. Це значно економить час, особливо для тих, хто має зайнятий графік. Оскільки тренування є інтенсивними, вони дозволяють отримати максимальну користь за короткий час.
- Зручність та доступність: Для тренувань по системі tabata не потрібне спеціальне обладнання чи тренажери. Вони можуть бути проведені вдома, на вулиці або в спортивному залі. Це робить їх дуже зручними та доступними для будь-якої людини.
- Стимуляція метаболізму: Інтенсивність тренувань по системі tabata сприяє збільшенню обсягу оксигену, спалюванню жиру та покращенню обміну речовин. Це дозволяє підтримувати ефективний метаболізм, що сприяє зниженню ваги та здоровому функціонуванню організму.
- Середня вартість тренувань Tabata в Україні коливається від 200 до 500 гривень за сесію, залежно від тренера та місця проведення.
