Які вправи передбачає йога для вагітних?
Йога для вагітних є чудовим способом підготувати тіло та розум до народження дитини. Ця практика має багато корисних вправ, які допомагають зміцнити м'язи, полегшити пологи та заспокоїти розум майбутньої мами. Нижче перераховано декілька основних вправ, які йога рекомендує для вагітних жінок:
- Шавасана: Це поза відпочинку, яка допомагає заспокоїти розум і розслабити тіло. Вона виконується лежачи на спині зі згиненими ногами і руками вздовж тіла. Шавасана дозволяє вагітній відчувати себе зосередженою та впевненою.
- Катакорічая майрасана: Ця поза зміцнює м'язи ног і живота. Вона виконується, сидячи на п'ятах і нахиляючись вперед, з плечима розслабленими. Катакорічая майрасана поліпшує гнучкість та розширює руховий діапазон живота.
- Віпаріта Карані: Це поза, яка допомагає зменшити набряк та зміцнити ноги. Вона виконується лежачи на спині з ногами уздовж стіни. Віпаріта Карані покращує кровообіг та дозволяє розслабитись.
- Кегель-вправи: Ці вправи зміцнюють м'язи тазу та підтримують сильну "ядро". Вони виконуються стискаючи та розслабляючи м'язи сфінктера. Кегель-вправи підвищують контроль над м'язами та допомагають уникнути проблем з сечовипусканням після пологів.
Це лише деякі з вправ, які можуть бути корисними для вагітних жінок. Робота з кваліфікованим інструктором йоги допоможе знайти індивідуальний підхід до тренування та отримати всі переваги, які йога може надати під час вагітності.
На якому місяці можна займатися йогою для вагітних?
Заняття йогою для вагітних - це спеціально розроблені вправи і пози, які сприяють зміцненню фізичного й емоційного стану майбутніх мам. Йога для вагітних рекомендується багатьма фахівцями, однак важливо знати, на якому місяці вона найефективніша і безпечна. Отже, на якому місяці можна займатися йогою для вагітних? Головне правило: варто почати займатися йогою, коли вагітній вже стане комфортно і немає обмежень з боку лікаря або акушера-гінеколога. Зазвичай це відбувається у другому або третьому триместрі вагітності. Друге триместр - це оптимальний час для початку йоги для вагітних. У цей період більшість ускладнень загоюються, комфортніше почувається нахил до фізичної активності. Заняття йогою допомагають покращити гнучкість тіла, покращити дихання і відчути спокій та гармонію. Третій триместр також може бути підходящим для йоги для вагітних, за умови, що не виникає проблем зі здоров'ям та лікар дозволяє проведення фізичних вправ. У цей період заняття йогою допомагають зняти неприємні відчуття, покращити кровообіг і зняти набряк.
Переваги йоги для вагітних
- Зменшує дискомфорт і болі у спині та суглобах;
- Покращує кровообіг;
- Знижує рівень стресу;
- Підвищує гнучкість тіла;
- Покращує роботу дихальної системи;
- Покращує психологічний стан та загальний настрій;
- Підготовлює жінку до пологів;
- Допомагає відновитися після народження дитини.
Як знайти найкращі заняття з йоги для вагітних
У сучасному світі все більше та більше майбутніх мам звертають увагу на заняття йогою, як спосіб зберегти здоров'я та фізичну форму під час вагітності. Йога може принести безліч користів як фізичним, так і психологічним станам вагітних жінок.
- Пошукати рекомендації та відгуки.
- Враховувати досвід і кваліфікацію вчителів.
- Розуміти особливості йоги для вагітних.
Середня вартість занять йогою для вагітних в Україні становить від 200 до 500 гривень за одне заняття. Ціна може варіюватися в залежності від регіону, досвіду тренера та тривалості заняття.
