Основные характеристики спортивного массажа

Статья о спортивном массаже, его типах, методах и преимуществах для спортсменов: улучшение кровообращения, снятие мышечной усталости, реабилитация после травм и профилактика травм.

Спортивный массаж:

Спортивный массаж — это не просто расслабляющая процедура, а целенаправленное комплексное воздействие на мышцы и ткани, разработанное для улучшения физической формы и поддержания здоровья спортсменов. Он отличается от других видов массажа более глубоким, интенсивным воздействием и использованием специфических приемов, направленных на достижение определенных целей.

Основные характеристики спортивного массажа:

Интенсивность:
Спортивный массаж выполняется с большим давлением и глубиной, чем классический массаж. Это позволяет воздействовать на более глубокие слои мышц, сухожилий и связок, где возникают большинство проблем у спортсменов.

Специальные приемы:
Помимо известных приемов массажа, таких как растирание, разминание и поглаживание, в спортивном массаже используются более специфические техники:

• Фрикция: Интенсивное глубокое воздействие на мышцы и фасции, помогающее устранить спазмы, снять боль и улучшить кровообращение.
• Перкуссия: Быстрые ритмичные удары по мышцам, стимулирующие нервную систему и повышающие мышечный тонус.
• Вибрация: Воздействие на мышцы с помощью вибрации, что помогает снять усталость и улучшить лимфоотток.

Целенаправленность:
Спортивный массаж подбирается индивидуально для каждого спортсмена с учетом его вида спорта, уровня подготовки, индивидуальных особенностей и целей.

Основные виды спортивного массажа:

1. Подготовительный массаж:
   Проводится перед тренировкой или соревнованием для разогрева мышц, улучшения кровообращения и психоэмоционального состояния.

2. Восстановительный массаж:
   Применяется после тренировок или соревнований для снятия мышечной усталости и боли, ускорения восстановления мышц и предотвращения травм.

3. Реабилитационный массаж:
   Используется для лечения и профилактики спортивных травм. Помогает снять боль, воспаление, улучшить кровообращение и подвижность в поврежденной области.

Преимущества спортивного массажа:

1. Улучшение кровообращения:
   Способствует лучшему снабжению мышц кислородом и питательными веществами, а также выведению продуктов распада.

2. Снятие мышечной усталости и спазмов.

3. Увеличение эластичности мышц и связок:
   Делает движения более свободными и координированными.

4. Повышение амплитуды движений.

5. Ускорение восстановления после тренировок и травм.

6. Улучшение психоэмоционального состояния.

---

Техники спортивного массажа:

• Глубокий массаж тканей:
  Для проработки глубоких слоев мышц и соединительной ткани, снятия хронической мышечной напряженности и улучшения кровообращения.

• Растяжка:
  Увеличивает гибкость мышц и суставов, снижает риск травм и повышает спортивную результативность.

• Растирание:
  Улучшает кровообращение и снимает напряжение мышц.

• Постукивание:
  Стимулирует нервные окончания, улучшает тонус мышц и помогает снять усталость.

---

Показания к спортивному массажу:

1. Подготовка к соревнованиям:
   Улучшает кровообращение, гибкость мышц и уменьшает риск травм.

2. Восстановление после тренировок:
   Снимает боль, ускоряет восстановление и снижает риск задержки мышечной боли.

3. Лечение травм:
   Снимает боль и отек, улучшает кровообращение и лимфоотток.

4. Профилактика травм:
   Улучшает эластичность мышц, укрепляет связки и суставы.

---

Противопоказания:

1. Острые воспалительные процессы.
2. Кожные заболевания.
3. Сердечно-сосудистые заболевания.
4. Онкологические заболевания.
5. Инфекционные заболевания.
6. Общая слабость организма.
7. Беременность.
8. Переломы костей и тромбозы.

Перед началом курса спортивного массажа обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Автор статьи - "Команда ТОП20"